冬至，俗稱“冬節(jié)”“亞歲”或“長至節(jié)”等。冬至是二十四節(jié)氣中兼具自然與人文兩大內(nèi)涵的一個重要節(jié)氣，“冬至”開始氣溫進入到一年中最冷的“數(shù)九寒天”，此時養(yǎng)生，當于陰中求陽，以養(yǎng)陰為主，輔以養(yǎng)陽，而不能過擾陽氣。

南陽市中心醫(yī)院仲景苑專家團隊友情建議，養(yǎng)陰護陽這樣做：

飲食

以食補為上，溫補為主。“今年冬令進補，來年三春打虎”，冬季是萬物收藏的季節(jié)，也是進補的最佳季節(jié)。

提醒大家：冬令進補多選擇從冬至開始，但不宜大補，溫補陽氣的同時也要養(yǎng)陰，并且避免過度食用辛溫食物而傷陰。（文章后面附食譜）

1、體質(zhì)偏虛寒、陽虛

首選溫補類食物，如羊肉、牛肉、狗肉、雞肉等，但過多地進食溫補類食品，容易上火，注意適可而止。

2、體質(zhì)偏陰血虧虛

可選擇具有滋陰益腎、填精補髓功效的補益類食物，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、阿膠等，由于此類食物容易滋膩礙胃，故亦不可過度食用。

3、體質(zhì)偏平和型

可選擇平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

4、吃好這些黑色的食物

黑色與腎相對應(yīng)，用黑色的食物來補腎正是順應(yīng)天時的體現(xiàn)。因此，大家不妨在冬季多吃些黑豆、黑米、紫米、黑芝麻、黑木耳、烏雞等食物。

起居

冬季，人應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢，遵循“冬三月，早睡晚起，必待日光”之訓(xùn)，待太陽升起后再起身活動，早睡可養(yǎng)人之陽氣，晚起能助體內(nèi)陰氣；還應(yīng)該避寒就溫，不可過度出汗，導(dǎo)致陽氣耗損。

1、早睡晚起

年輕人要避免睡覺過晚，老年人要避免晨練起得太早。古人在夏至、冬至這兩個陰陽轉(zhuǎn)化的日子，會睡“子午覺”，子時(23～1點)和午時(11～13點)，認為這是大補，所以晚上千萬不要熬夜，11點前睡覺（小孩子要在9點前），中午也可以睡個小覺，不能超過一小時，太久反而不利于陽氣生發(fā)（小孩子的午覺最好不超過2小時）。

2、穿衣有講究

青年人：代謝能力強，體溫調(diào)節(jié)能力比較健全，穿衣不宜過厚。

嬰幼兒：體溫調(diào)節(jié)能力差，要注意保暖。

老年人：抵抗力下降，應(yīng)以防寒保暖為主。

3、做好這五個部位的保暖

防鼻寒：立冬后“涼燥”明顯，不少人會受到鼻炎困擾。可以在早上或外出前用冷水搓搓鼻翼。

防頸寒：冬季是頸椎病高發(fā)的季節(jié)，外出時可加一條圍巾。

防腰寒：腰部為“帶脈”所行之所，有條件的可佩戴護腰，常做按摩以暢達氣血。

防肺寒：風(fēng)寒感冒是冬季的常見疾病，可喝熱粥防肺寒。

防腳寒：睡前泡腳，水溫在40℃左右。

運動

運動以靜態(tài)運動為主，適量運動，能夠調(diào)動身體陽氣，暢通血脈，抵御外寒，預(yù)防外感，有利于養(yǎng)生。

運動前要充分熱身，舒展筋骨，因為冬季寒冷，寒性收引，導(dǎo)致筋脈、肌肉緊張，如不適當舒展，極易導(dǎo)致受傷。

站樁、八段錦、太極拳、五禽戲等伸展筋脈的舒緩運動都是不錯的選擇。

情志

恬淡安靜、寡欲少求

要保持平和的心態(tài)。冬天本來就是一個蟄伏的季節(jié)，所以情緒上要避免起伏過大。

可多參加娛樂活動，以消除低落情緒。避免過激情緒，只有做到安神定志、清心寡欲，才能使機體與外界環(huán)境保持相應(yīng)與平衡，才能養(yǎng)精蓄銳、平安少疾。

進補食譜

羊肉燉蘿卜

做料：白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。

做法：白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋后五六分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

功效：益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為適宜。

天麻燉烏雞

原料：烏雞1只（約750g），天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精鹽適量，香菜段少許。

做法：烏雞放入冷水中，燒開，焯去血沫；中藥洗凈，放入雞腹中，用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內(nèi)，加入姜片、料酒和適量水，燒開后用小火燉約1小時，放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛，撒上香菜段即可。

功效：烏雞舒經(jīng)活血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效，對老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對神經(jīng)衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效，既能平肝熄風(fēng)止痛，又能滋養(yǎng)鎮(zhèn)靜安神，與烏雞等配合，補虛作用頗為明顯。

蓮藕豬脊髓湯

原料：連骨豬脊髓500g，蓮藕250g，蔥段、姜片、料酒、精鹽各適量。

做法：將蓮藕洗凈，切成厚片；豬脊髓洗凈，入沸水中氽燙后撈出，瀝干水分。將豬脊髓與藕片同放入砂鍋，加適量清水，放入蔥段、姜片和料酒，用大火燒開后轉(zhuǎn)用小火慢燉約150分鐘至熟，撈去蔥段、姜片加入精鹽調(diào)味即可。

功效：滋陰補髓。適用于陳舊性腰肌勞損所導(dǎo)致的腰痛、腰膝酸軟、四肢乏力等癥的輔助食療。

南陽市中心醫(yī)院仲景苑開展各類傳統(tǒng)中醫(yī)中藥診療服務(wù)，在這里，中醫(yī)不僅是治病，更是在講述人體與自然、身心和諧的哲學(xué)。醫(yī)生用溫和的話語寬慰患者，傳遞著情志調(diào)養(yǎng)的秘訣，讓患者在接受治療的同時，學(xué)會順應(yīng)四時、起居有常、飲食有節(jié)、心態(tài)平和，重新?lián)肀Ы】瞪睢?/p>

專家團隊介紹：

● 李向輝：中醫(yī)科主任，主任醫(yī)師，全國名老中醫(yī)李鳴皋學(xué)術(shù)繼承人，南陽首屆中醫(yī)世家繼承人。擅長中西醫(yī)結(jié)合治療糖尿病及其急慢性并發(fā)癥、甲狀腺疾病、更年期、失眠等內(nèi)科疾病及中醫(yī)兒科常見病。

● 張敏尚：針灸科主任醫(yī)師，擅長治療骨關(guān)節(jié)病、頸椎病、肩周炎、腰椎病、面神經(jīng)麻痹、氣管炎、哮喘病、等內(nèi)科疾病，通過針灸治療調(diào)節(jié)人體氣血陰陽平衡，改善臟腑功能，痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。

● 吳棟林：主任醫(yī)師，擅長中醫(yī)內(nèi)科疾病，如感冒發(fā)燒、肺炎咳嗽、胃炎肝炎、膽囊炎、結(jié)腸炎、冠心病、高血壓、腦梗塞、中風(fēng)后遺癥等及生殖泌尿系統(tǒng)炎性疾病、男性不育癥等中醫(yī)男科疾病。

● 崔爽：主任醫(yī)師，在中醫(yī)科常見疾病的診治方面經(jīng)驗豐富，如對糖尿病、肝病、腦血管病的治療有深入研究，運用中醫(yī)理論與方法有效治療這些疾病，緩解患者癥狀，提高生活質(zhì)量 。還尤擅長治療肝膽脾胃、失眠、郁證、咳喘等病癥，對婦科及糖尿病、甲狀腺疾病、冠心病、高血壓等內(nèi)科疾病、兒科病頗有見著。

● 白方會：副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師，師從全國名中醫(yī)陳寶田、南陽市名中醫(yī)劉世恩，為仲景國醫(yī)傳人，擅長治療腦梗死、頭暈、頭痛、煙霧病、面癱、失眠、癲癇等神經(jīng)系統(tǒng)疾病及急慢性胃炎、消化不良、咳嗽等內(nèi)科雜病。

● 白洋：中醫(yī)碩士，副主任中醫(yī)師，擅長治療萎縮性胃炎、胃-食管反流性胃炎、胃潰瘍、頑固性便秘、脂肪肝等消化系統(tǒng)疾??； 過敏性鼻炎/哮喘、腺樣體肥大、小兒咳喘發(fā)熱等呼吸系統(tǒng)疾病；難治性失眠、更年期綜合征、月經(jīng)失調(diào)、多囊卵巢綜合征、肥胖、頭暈頭痛等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。

● 王凡：針灸推拿專業(yè)，碩士研究生，河南省康復(fù)醫(yī)學(xué)會中醫(yī)婦科分會委員，河南針灸學(xué)會穴位埋線委員會常務(wù)委員，擅長運用氣針、穴位埋線結(jié)合中藥調(diào)理各種常見病和疑難雜癥。

● 王錦鵬：副主任中醫(yī)師，擅長中醫(yī)藥治療冠心病、中風(fēng)后遺癥、高血壓病，腫瘤患者體質(zhì)調(diào)理等及內(nèi)科雜病如低熱、咳嗽、胃炎、結(jié)腸炎、出虛汗、腎虛癥，脅痛、失眠，青少年焦慮，抑郁，等慢性疾病。

● 李丹：中醫(yī)內(nèi)科學(xué)碩士。目前從事中醫(yī)臨床工作，擅長中西醫(yī)結(jié)合治療中風(fēng)、頭暈、失眠、糖尿病、更年期綜合征、脾胃病等內(nèi)科疾病。

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